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健身了这么久用杠铃“直杆”与“曲杆”训练的

发表时间:2019-09-11

  今晚开码结果查询开奖,但是很多人习惯让手臂贴紧身体使用直杆进行弯举,这时候手臂是处在外旋状态的,如果你这时候手肘并没有太大的不适感,那么你继续,问题不大。但并不是所有人都是你,总有人这样做时手肘会感到不自然,这关乎我们的肘部提携角,什么是提携角?看下图便知:

  不错,当你的手肘提携角角度较小时,使用直杆自然问题不大,但是当提携角较大时,这时候你的手肘会感到很不自然,这就是身体给你的警告,如果你不及时改正,会出现风险,这时候你选择曲杆会更好,尤其是在斜托弯举这种较为固定的动作上。

  在肱三头肌的训练上,仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆,直杆会让你的手腕感到很不适;另外一个是肩部训练动作:直立杠铃划船,使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位,保护手腕。当然,如果你不知道自身的情况怎样,你可以都试一下,选择更加舒适自然的。

  对于直杆与曲杆对肌肉刺激的不同主要体现在肱二头肌的训练上,因为通过调节,手腕与手肘的压力可以缓解,毕竟关于健身,我崇尚的是安全为主。其实,在肌肉刺激方面,用直杆与者曲杆进行杠铃弯举都有其各自的优点,并不能说哪个好哪个坏:

  用直杆进行弯举更利于肱二头肌短头的刺激,因为使用直杆,为了手腕的舒适,手臂会存在外旋的情况,这种状态下更能刺激短头;

  用曲杆进行弯举时,并不是短头的合适发力位,短头失去了最佳发力位,并且这时候长头稍微被拉长,所以曲杆弯举的力有所偏向于长头。之所以用“有所”是因为站姿弯举本身不是适合长头发力的位置,只有当手臂位于身体后侧时才是其最佳发力位,比如仰卧哑铃弯举(如下图)。

  所以当你无论使用曲杆还是直杆都不存在受伤风险时,到底使用哪一个就看你的需求了,比如你的短头较弱,那么直杆更适合你,如果你的长头较弱,使用曲杆作为起始动作能够更好的激活长头参与工作。


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